Математика проста – все расчеты пляшут от массы тела. Для начала необходимо определиться с количеством энергии, которая требуется для основного обмена, то есть для поддержания жизни в состоянии покоя. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час. Для женщин – 0,9 ккал. Соответственно, девушка с весом 60 кг, чтобы поддерживать функции организма в порядке, в сутки должна употреблять около 1300 ккал.

Энергозатраты на работе зависят от вида деятельности. Большинство офисных сотрудников за 8 часов работы тратят не больше 25-30 % от основного объема. В нашем случае это порядка 350 ккал. Если работа физическая, то смело увеличиваем эту цифру в 2, а то и в 3 раза, в зависимости от нагрузки.

Теперь самый сложный этап работы – анализируем досуг. Хотя бы один час большинство из нас проводит в транспорте. Едете на авто как пассажир – тратите 100 ккал, ведете автомобиль – 130. Час езды на велосипеде 210-540 ккал, около 150 ккал будет стоить вашему организму сражение с поручнями  в положении стоя в общественном транспорте.

Час в день мы в среднем ходим пешком. Итого, на дорогу от дома на работу, обратно, на походы по магазинам мы потратим еще 200 ккал.

Теперь займемся домашними делами. Если час гладить белье, уйдет около 120 ккал. Чтобы столько же по времени мыть посуду, придется потратить 130 ккал. Процесс вытирания пыли, длительностью один час, оценивается в 150 ккал, а мытье полов вручную – в 200 ккал. Таким образом, в среднем на домашнюю работу за 2 часа тратится около 260 ккал.

Многочасовая «расслабуха» с книжкой перед телевизором или за компьютером потребует максимум 260 ккал или 65 в час.

Итак, по нашим подсчетам, получается около 2 500 ккал в день. Но это не окончательная цифра. Не забываем о том, что на усвоение пищи так же тратится энергия. В среднем, это 6,5 % от основного обмена. В нашем случае – дополнительные 85 ккал к рациону.

Мы попали в точку: молодым девушкам со средним весом и низкой физической активностью диетологи рекомендуют употреблять в день не больше 2 600 ккал. Мужчинам, которые ведут не очень подвижный образ жизни, нужно останавливаться на 3 300 ккал. С возрастом эти цифры должны становиться еще меньше, ведь обмен веществ замедляется, сообщает корреспондент телекомпании «Столичное телевидение».

Но если очень хочется норму превышать и при этом оставаться стройными, придется отрабатывать полученные излишки энергии в спортзале. Бег трусцой – это еще 360-500 ккал в час. Гимнастические упражнения – от 250 до 840 ккал. Час хорошей нагрузки в бассейне – почти 500 ккал. И тысячи ккал в квадрате, умноженные на Джоули, – удовольствия!