Сколько безопасно сидеть без перерыва

Ученые выяснили опасность сидячего образа жизни. Каждый час без движения повышает риск смерти от рака на 9%. Но есть хорошая новость: регулярные перерывы кардинально меняют ситуацию.

Исследование опубликовано в PLOS Medicine. Его проводила группа эпидемиологов под руководством Фредерика Хо из Университета Глазго.

Что изучали ученые

Специалисты анализировали данные более 91 тысячи добровольцев из проекта UK Biobank. Наблюдения велись 12 лет с помощью гаджетов, отслеживающих физическую активность.

Главный вопрос был простой: что опаснее — общее время сидения или его продолжительность без перерывов?

Критическая длительность: 30 минут

«Сидение дольше 30 минут подряд особенно связано с повышенным риском рака», — заявил Фредерик Хо.

Результаты оказались тревожными:

• каждый дополнительный час без движения повышает вероятность смерти от онкологии на 9%
• прерывистое сидение в течение часа снижает риск на 18%
• замена часа сидения лёгкой физнагрузкой сокращает опасность на 12%

Как минимизировать риск

Ключ не в полном отказе от сидения, а в регулярности движения. Достаточно встать каждые 30 минут, пройтись или выполнить простые упражнения.

Таким образом, правило простое: движение каждые полчаса спасает здоровье.

Почему это работает

Сидячий образ жизни нарушает метаболизм. Следствие этого — повышение воспалительных реакций и уровня глюкозы в крови. Вместе с тем эти факторы провоцируют развитие новообразований.

Активное движение восстанавливает нормальные обменные процессы. Более того, даже лёгкая физическая активность защищает организм.

Источник: Tochka.by.