Магний — один из ключевых минералов для здоровья: он помогает бороться со стрессом, улучшает сон, поддерживает работу сердца и мышц. Но всегда ли нужны аптечные добавки? На эти вопросы ответила заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго.

Когда дефицита магния нет?

При сбалансированном и разнообразном питании человек обычно получает достаточное количество магния из пищи. В этом случае дополнительные добавки не требуются.

Продукты-лидеры по содержанию магния:

• Отруби
• Орехи
• Бананы
• Какао
• Гречка
• Тыквенные семечки

Симптомы дефицита магния

Нехватка минерала может проявляться симптомами, похожими на реакцию на стресс:

• Усталость, снижение работоспособности
• Плохое качество сна
• Тошнота, рвота, отсутствие аппетита
• Мышечные сокращения и судороги

Кому магний особенно необходим?

По словам специалиста, добавки могут быть показаны:

• Людям, испытывающим хронический стресс
• Тем, кто занимается интенсивными физическими нагрузками
• Людям с проблемами со сном, сердцем, опорно-двигательным аппаратом
• Пациентам с эндокринными расстройствами
• Женщинам с болезненным менструальным синдромом

Важное правило: Приём магния нужно начинать только после консультации с врачом и сдачи анализов.

Чем опасен бесконтрольный приём?

Самостоятельный приём добавок может навредить здоровью и вызвать:

• Диарею, тошноту, слабость
• В тяжелых случаях — аритмию

Категорически не рекомендуется принимать магний без назначения врача:

• При проблемах с почками, сердцем, кишечником
• При сахарном диабете
• При приёме определённых лекарств (антибиотиков, сердечных средств)

Вывод: Магний — жизненно важный элемент, но его приём должен быть осознанным и контролируемым. Лучший источник — правильное питание, а добавки — только по медицинским показаниям.

Источник: sb.by