Сердце представляет собой мышцу, которую необходимо тренировать. Чем оно сильнее и выносливее, тем эффективнее перекачивает кровь. Качественный кровоток обеспечивает быструю доставку кислорода и питательных веществ к органам. Крепкое сердце снижает риск развития гипертонии, тромбоза, ишемической болезни, а также улучшает функционирование лёгких и диафрагмы. Невролог Сергей Длин рассказал, как укрепить сердечную мышцу.

По словам специалиста, эффективным способом укрепления сердца является ходьба.

«Однако чтобы она принесла максимальную пользу, необходимо соблюдать несколько правил. Первое — выбрать подходящую обувь. Она должна быть комфортной, надёжно фиксировать стопу благодаря жёсткой пятке, а также обеспечивать хорошую вентиляцию. Оптимальный вариант — кроссовки не на плоской подошве. Ортопедическая стелька станет отличным дополнением», — отметил врач.

Второе правило — ходить следует много. Как подчеркнул Сергей Длин, ориентиром служат 10 000 шагов, однако всё индивидуально.

«Ваша норма определяется состоянием здоровья и уровнем подготовки. Необязательно проходить её за один раз — можно накапливать шаги в течение дня: по дороге на работу, в магазине, дома. Но помните: если во время ходьбы появились слабость, одышка, учащённое сердцебиение — остановитесь. Не продолжайте через силу. Если симптомы повторяются — это повод обратиться к врачу», — предупредил специалист.

Третье правило касается техники ходьбы. Это ключевой момент, который превращает обычную прогулку в оздоровительную процедуру.

«Держитесь прямо, но без напряжения. Представьте, что вас тянут за макушку вверх. Смотрите вперёд на 10–15 метров, а не под ноги — это автоматически выпрямляет шею и спину. Плечи должны быть опущены, расслаблены и слегка отведены назад. Немного подтяните живот: это создаст естественный мышечный корсет и защитит поясницу», — пояснил невролог.

Врач также рекомендует дышать ритмично: вдох через нос, выдох через рот. Темп следует менять плавно, чтобы не сбивать дыхание. Руки должны оставаться расслабленными.

Правильный шаг состоит из трёх фаз:

• Перекат с пятки на носок: делайте шаг, мягко ставя ногу на пятку. Избегайте шлёпанья всей стопой.
• Плавный перекат: после касания пяткой осознанно перекатитесь через внешний свод стопы к основанию пальцев.
• Мощный толчок: завершите шаг активным отталкиванием подушечкой стопы и большим пальцем от земли. Это придаёт ходьбе динамику и задействует мышцы.

Сергей Длин добавил, что при соблюдении этих правил обычная ходьба превращается в эффективную тренировку для сердца и всего организма. Она также способствует укреплению костей, улучшает обмен веществ и снижает риск развития варикозного расширения вен.

Источник: krichevlive.by