Болезнь суставов — именно та болезнь, которая заставляет нас почувствовать наступление старости. Ведь молодость — это жизнь, жизнь — это движение, а болезни суставов с каждым годом делают движение все сложнее и сложнее. Весь наш организм состоит из суставов: они отвечают за подвижность каждой части нашего тела. Именно поэтому важно заботиться о них заранее.

Какие проблемы с суставами встречаются наиболее часто?

Артрит и артроз — воспаление с последующими дегенеративными изменениями суставов. С возрастом хрящевая ткань, отвечающая за подвижность и питание суставов, истирается. Костная ткань воспаляется, и тогда мы ощущаем боль, тугоподвижность суставов, их увеличение в размере. Вскоре воспалительный процесс становится хроническим и части хрящевой ткани окостеневают, все больше ухудшая подвижность сустава. Если процесс заходит глубоко, то сустав может быть полностью обездвижен.

Более всего подвержены дегенеративным заболеваниям суставы ног и позвоночника, но артриты и артрозы могут встречаться абсолютно на любых суставах, в том числе лицевых.

Как беречь суставы?

Профилактика заболеваний суставов — это единственное, что поможет вам сохранить молодость до самой старости. Полному излечению уже начавшийся процесс не поддается. Потому, чем раньше вы задумаетесь о здоровье своих суставов, тем больше шансов сохранить их подвижность.

Что делать? Двигайтесь.

Для уже травмированных и возрастных суставов — это способ сохранения их в работоспособном состоянии, для молодых — тренировка и питание. Плохо развиты мышцы — плохое питание получает хрящ — состояние суставов ухудшается. Кроме того, систематическое движение способствует выработке суставной жидкости — естественной смазке суставов. Взяв себе за правило проходить в день не менее 7 километров, вы сохраните способность свободно двигаться до самых преклонных лет.

Занимайтесь физкультурой, а не спортом. Систематически, ни в коем случае не пренебрегая разминкой, которая подготовит мышцы и суставы к нагрузке. Прислушивайтесь к себе: суставы почувствуют, когда вы их перегружаете. 

Следите за осанкой. Прерывайте долгое сидение на месте упражнениями на растяжку или простейшими сгибаниями и вращениями корпуса: это поможет избежать зажатости мышц и нарушения питания позвоночника.

Обратите внимание на то, как и на чем вы спите. Выбирайте ортопедический матрац и небольшую подушку, чтобы не нарушать естественных изгибов позвоночника.

Если восстанавливаетесь после травмы, вы можете задействовать мышцы без существенной нагрузки сустава. Вам помогут плавание, велоспорт и йога.

Следите за своим весом. Каждый лишний килограмм — нагрузка на сердце и суставы. 

Употребляйте больше овощей и фруктов: они богаты жирными кислотами и множеством микроэлементов, которые полезны для хрящевой ткани. Ешьте молокопродукты, а излишне соленых продуктов, напротив, избегайте.

С возрастом из костей вымывается кальций. Особенно это касается женщин после 40 лет. С этого возраста свой рацион стоит дополнить источниками кальция и витамина D3.

Избегайте постоянных перемерзаний, из-за них случаются артритные воспаления мелких суставов. А хронический артрит — это начало разрушения сустава.

Ирина Лызь,

инструктор-валеолог  УЗ «Быховский райЦГЭ».