Что делать, если не получается быстро уснуть
5 неожиданных советов для тех, кто хочет научиться засыпать без проблем.
Многим людям знакомо чувство, когда ночью не можешь уснуть. Множество мыслей в голове, тревога мешают расслабиться и погрузиться в сон. Причин этому состоянию множество. Но есть несколько способов, которые помогут вам снять напряжение, привести в гармонию психоэмоциональный фон и вы скорее уснете.
- Встаньте с кровати
Если вы уже лежите долго в кровати, а сон все не приходит – вставайте. Просто походите по комнате, попейте чай на кухне, постойте на балконе, подышите свежим воздухом.
Если вы останетесь в постели, то ваши шансы уснуть будут снижаться. Не стоит нервничать по поводу того, что у вас не получается нормально отдохнуть. Стресс только усугубит ситуацию. Утром вы можете встать разбитым, будто и не спали вовсе.
Как правило, 10-15 минут «прогулки» по квартире достаточно для того, чтобы захотеть спать.
- Массаж
Попросите вашего любимого человека сделать вам расслабляющий массаж. Это очень хорошее средство для тех, кто страдает бессонницей. Нежные поглаживания успокоят вашу психику.
Лучше всего, чтобы массаж длился более 10 минут. Тогда вы успеете снять дневное напряжение.
Если вы живете один, тогда воспользуйтесь техниками самомассажа. Разомните шею, руки и стопы.
- Душ комнатной температуры
Примите перед сном душ или сделайте себе ванну с морской солью. Важно, чтобы температура воды не превышала 37 градусов. Также следите за продолжительностью водных процедур – максимум 10 минут.
Полезно добавлять в соль эфирные масла с лавандой. Это также расслабляет тело, помогает отпустить мысли.
- Секс
Перед сном занятия любовью помогают быстрее уснуть. Если у вас нет любимого человека и вы часто страдаете бессонницей, может есть повод задуматься о новых знакомствах?
- Проветрите комнату
Многие люди не могут уснуть, если в комнате слишком жарко. Порой мы не замечаем, что температура в спальне превысила комфортную отметку. Откройте окно на 15 минут, а также заново застелите постель, чтобы одеяло и подушка были воздушными.
Кроме того, при бессоннице старайтесь отвлекаться от разных мыслей. Рекомендуем лечь как можно удобнее и мысленно расслабить все мышцы тела. Добившись нужного результата, потянитесь, лежа в своей постели – это поможет телу полностью расслабиться, скинуть напряжение.
Что делать, если не получается быстро уснуть:
- Встаньте с кровати.
- Массаж.
- Душ комнатной температуры.
- Секс.
- Проветрите комнату.
