Сидячий образ жизни: чем он плох и что делать. Советы массажиста
Чем плох сидячий образ жизни, как снять головную боль и где искать причины дискомфорта в шее, рассказал корреспонденту агентства «Минск-Новости» массажист Сергей Водотыка.
— Огромное количество людей ведет сидячий образ жизни, вычеркнув физические упражнения из распорядка дня. Чем это чревато?
— Подобный образ жизни может привести к отекам нижних конечностей, проблемам с сосудами, у женщин — к целлюлиту. Многочасовое сидение чревато застойными процессами в малом тазу и, как следствие, воспалительным процессом репродуктивной системы. От такого образа жизни страдает толстый и тонкий кишечник, начинаются боли в пояснице, крестце, спине.
Ситуация ухудшается тем, что многие любят сидеть, закинув ногу на ногу. Из-за такого положения тела крупные ягодичные мышцы бездействуют, в работу включаются мелкие, фиксирующие позвоночник, – пастуральные. Это чревато длительным хроническим перенапряжением последних. Важно сидеть ровно, ведь именно тазовые кости служат фундаментом для позвоночника.
— Среди офисных работников популярны 15-минутные массажи шейно-воротниковой зоны. Есть ли смысл в таких разминках?
— Они малоэффективны. Результат усилий будет очень кратковременным. Массаж должен быть направлен на причину дискомфорта, а не следствие. Важно комплексно проработать все тело с акцентом на самые проблемные места – те, где есть застойные процессы: поясничный отдел, ноги, живот, нижние конечности. Только потом можно начинать работать с шеей и головой.
— Как улучшить самочувствие своими силами тем, кто много времени проводит сидя за рабочим столом?
— Диафрагмальное дыхание— отличная профилактика застойных процессов органов брюшной полости, а также в грудном отделе позвоночника. Оно снимает боли в пояснице, шее.
Рекомендую разминаться в течение рабочего дня хотя бы минимально. Просто встаньте, пройдитесь. Разомните конечности, выполните несколько приседаний, потянитесь вверх стоя на цыпочках. По возможности делайте маленькие перерывы по несколько минут хотя бы раз в час-полтора.
— Сидячий образ жизни и постоянные стрессы могут привести к головным болям. Таких случаев масса. Что посоветуете?
— Нужно прорабатывать шейный отдел позвоночника, тазовую область, ступни.
