3 факта о беге, о которых вы не знали
Несколько интересных фактов о беге — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Бег может предотвратить некоторые травмы
Многие считают, что бег — это усталость, преодоление себя и травмы. Однако новые исследования показали: бег способен избавить от некоторых травм.
Ученые из Университета Бригама Янга (США) выбрали 15 здоровых бегунов и взяли на анализ их кровь и коленную жидкость до и после 30-минутной пробежки. Исследователи сравнили образцы и выяснили: в послетренировочных образцах противовоспалительные маркеры уменьшились.
Ученые и тренеры единогласно считают: есть у вас боли в коленях после пробежки или нет, в любом случае нужно отдыхать после тренировки, чтобы предотвращать травмы и лучше восстанавливаться.
Женщины и мужчины по-разному реагируют на беговую нагрузку
Более 57% финишеров на массовых забегах по всему миру — женщины. Большинство из них бегают с пятки — из-за особенностей строения организма. Это увеличивает риск травм, связанных с ударной нагрузкой.
Еще у женщин обычно менее сильный кор и бедра — части тела, которые задействованы в беге больше всего.
Но преимущества у девушек в этом виде спорта тоже есть: женский организм генетически имеет больше жира, чем мужской, а значит, он более энергичный и выносливый.
Женское тело гораздо гибче, мышцы быстрее подстраиваются под нагрузку. Чтобы бегать эффективнее и быстрее, девушкам-бегунам стоит обратить внимание на технику бега, силу мышц кора и ног.
Бегом можно заниматься в любом возрасте
Еще 50 лет назад люди среднего возраста не бегали по 10 километров в день. Но сейчас всё изменилось. Более 50% финишёров марафонов — люди 40 лет и старше. В 1980-м их было всего 26%.
«Многие люди старше 50 лет заявляют, что чувствуют себя намного лучше, когда ежедневно занимаются бегом вместо спокойной ходьбы», — объясняет Джеймс О’Кифи, кардиолог St. Luke’s Mid America Heart Institute.
Многие исследования показывают: марафонцы старшего возраста имеют более низкое давление и более стройную фигуру, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.
Подключив к беговым тренировкам интервальный тренинг, йогу и пилатес, спортсмены старшего поколения укрепляют здоровье и продлевают жизнь.
