6 способов улучшить свой день

6 способов улучшить свой день

У каждой бывают такие дни, когда все не ладится с самого утра: пролила кофе на любимую блузку, опоздала на электричку, ошиблась в отчете… Кажется, пора прятаться под одеяло и не дышать, пока не случилась еще какая-нибудь гадость.

мир

Но, прежде чем скрыться от мира, попробуй один из наших способов немного облегчить свой день.

Измени позу

Выпрями спину, расправь плечи, посмотри прямо перед собой. Эми Кадди, исследователь из Гарварда, утверждает, что язык тела напрямую влияет на уровень гормонов в организме.

Открытые позы уменьшают количество кортизола в крови (его еще называют гормоном стресса), а значит, делают тебя спокойнее и увереннее в своих силах.

Делай зарядку в течение 20 минут

Это приведет к выработке эндорфинов ─ именно они делают нас чуть счастливее. Как считают ученые из государственного университета Пенсильвании, при этом совершенно не важно, занимаешься ты спортом на регулярной основе или нет.

Свою порцию гормонов удовольствия от 20-минутной активности получит и опытный марафонец, и человек, который даже уроки физкультуры в школе вспоминает как кошмарный сон.

Помоги другу

Адам Грант, профессор Уортонской бизнес-школы, выяснил: люди, готовые протянуть ближнему руку помощи, чувствуют себя счастливее, чем те, кто не замечает за собой склонности к альтруизму.

И речь идет не только о серьезных инициативах вроде сбора денег для собачьего приюта или защиты исторической застройки от жадных до прибыли бизнесменов. Даже самые маленькие проявления доброты с твоей стороны способны значительно улучшить твое же настроение.

Так что переведи незнакомую бабушку через дорогу или объясни новенькой коллеге, как подготовить отчет (разумеется, если она об этом попросит).

Вспомни пять поводов для благодарности

Кому-то или чему-то: начальнице ─ за то, что повысила тебе зарплату полгода назад, любимому ─ за яичницу, которую он приготовил сегодня утром. Вселенной ─ за хорошую погоду на улице.

В своей книге «Спасибо!» исследователь Роберт Эммонс подчеркивает: люди, которые выполняют это простое упражнение каждый день, чувствуют себя на 25% счастливее и оптимистичнее, чем их менее благодарные соседи и друзья.

Послушай классическую музыку

Доказано, что медленные композиции из сокровищницы мирового искусства помогают избавиться от стресса и замедлить сердечный ритм. Не знаешь, что именно поставить? Вот тебе плей-лист, за который ручаются члены Британского кардиоваскулярного общества:

Джузеппе Верди ─ Va, pensiero (из оперы «Набукко»)
Джакомо Пуччини ─ Nessun Dorma (из оперы «Турандот»)
Людвиг Ван Бетховен ─ 9th Symphony, Adagio

Напрягись еще сильнее

А затем расслабься. Буквально. Попробуй сжимать мышцы в течение нескольких секунд, а потом резко отпускать их. Проделай это упражнение с каждый участком тела, втягивая голову в плечи, напрягая руки, спину, живот… Двигайся от макушки к пяткам.

Смысл такого ритуала прост: из-за переживаний в нашем теле копится напряжение, но данная техника позволяет быстро избавиться от него.

wmj.ru

Последние новости

КАЛЕЙДОСКОП

Существенное похолодание ожидается на следующей неделе в Могилевской области

2 мая 2024
ОБРАЗОВАНИЕ

В вузах Беларуси начинают утверждать планы целевого приема

2 мая 2024
КАЛЕЙДОСКОП

Нарколог назвал самый безопасный для печени крепкий напиток

2 мая 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

На Быховщине завершилась республиканская акция «За безопасность вместе!»

2 мая 2024
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Быхов – здоровый город

2 мая 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Юные экскурсоводы Быховщины завоевали признание на областном и республиканском уровне

2 мая 2024
ОБЩЕСТВО

Вступил в силу Закон «Об охране окружающей среды» в новой редакции

2 мая 2024
ГЛАВНОЕ

Сирень: ломать или не ломать?

2 мая 2024
ГЛАВНОЕ

Где православным освятить пасхальные куличи и яйца в Быхове

2 мая 2024
КУЛЬТУРА

Мининформ объявляет старт аккредитации журналистов на «Славянский базар»

2 мая 2024

Архивы

Рекомендуем

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

На Быховщине пройдут учения

30 апреля 2024
ОБЩЕСТВО

В Быхове горел дом

26 апреля 2024
ГЛАВНОЕ

На Быховщине прошла межотраслевая профсоюзная спортландия, посвященная 120-летию профсоюзного движения. ФОТО

26 апреля 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Переносы рабочих дней на 2024 год: как будем отдыхать и отрабатывать в мае

19 апреля 2024
АКТУАЛЬНО

Прямую телефонную линию проведет 20 апреля заместитель председателя Быховского райисполкома Александр Желобкевич

19 апреля 2024
ГЛАВНОЕ

История Евгения Кривулькина, работавшего в опасной зоне Чернобыля

26 апреля 2024
ОБЩЕСТВО

К 38-й годовщине аварии на Чернобыльской АЭС

26 апреля 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

На Быховщине проходит республиканская молодежная ярмарка вакансий

23 апреля 2024