Наверняка, вы знаете Марка Мегна. Сегодня он является гуру фитнеса, а ранее был защитником Национальной Футбольной Лиги США. Марк также работает тренером и занимается с тяжелоатлетами во Флориде. Мы спросила Марка, как за короткий срок он готовится к фотосессиям. Используйте его секреты в следующий раз, когда захотите подкачаться к пляжному сезону, каникулам или любому другому событию, где вам захочется покрасоваться без футболки. Вам потребуется всего лишь три недели. Давайте только узнаем, что для этого нужно делать.

Увеличьте количество повторений одного упражнения

Марк Мегна рассказывает: «Первое, что я делаю – это увеличиваю количество повторов». Если вы делали три подхода по десять повторов в каждом, теперь делайте по шесть подходов по 15-20 повторов. Работайте с максимально возможным большим весом – таким образом, вы в разы увеличите ваш расход калорий. Марк также слегка видоизменяет упражнения, которые выполняет. Если он работает над грудным отделом со штангой, лёжа на скамье, в течение первой недели, во вторую он заменяет штангу на гантели, а к третьей неделе переходит с лавки на пол.

Используйте паузы

«Если вы долгое время выполняете кардио упражнения, страдает ваша мышечная масса,» — поясняет Марк, поэтому лучше делать подходы короткими, но более интенсивными. «Я бегу в течение минуты, затем следующую минуту медленно иду. Затем повторяю то же самое, но уже по 45 секунд, затем по 30 и, наконец, по 15 секунд. Временной интервал сокращается, а интенсивность нагрузки возрастает.

Создайте углеводный цикл

На первых двух неделях установите дни, когда вы употребляете большое, среднее и малое количество углеводов. Чередуйте эти дни. Сделайте так, чтобы на дни наиболее активных тренировок (например, когда вы работаете над ногами) приходились дни с наибольшим содержанием углеводов. Такой цикл сократит количество жировой массы и насытит ваши мышцы. «В последнюю неделю откажитесь от углеводов,» — советует Марк Мегна. В течение пяти дней ешьте курицу или белую рыбу, например. тилапию, плюс гарнир из зелёных овощей. Затем за два дня до того, как вам предстоит показаться в лучшем виде, восполните запас углеводов – ешьте сладкий картофель, овсянку и бурый рис.

Включите в свой рацион добавки

«Непосредственно перед тренировкой я употребляю протеин Nitro-Tech и съедаю банан», — рассказывает Марк. «Также я употребляю стимулятор naNO Vapor Hardcore Pro Series за 15 минут до занятий. Уровень энергии и интенсивность значительно повышаются.»

Сушка

В течение первых двух недель «выпивайте много воды – около четырёх литров в день», — говорит Марк Мегна. Когда вы откажитесь от углеводов, сократите количество выпиваемой жидкости. Если день Х приходится на субботу, в понедельник этой недели выпейте не более трёх литров воды. Во вторник сократите количество жидкости до двух литров; в среду и четверг, выпивайте только по литру воды, а в пятницу количество жидкости в день должно составлять только поллитра. В решающий день прежде чем предстанете перед публикой пейте маленькими глоточками по чуть-чуть.

Пейте рыбий жир

Постарайтесь употреблять по три-четыре порции в день. «Это единственные жиры, которые я употребляю на протяжении всех трёх недель», — говорит Марк. «В процессе сушки рыбий жир необходим для того, чтобы смазывать суставы».

Заряд углеводов за несколько минут до важного события. За пару минут до съёмок Марк любит съедать рисовые кексы с Нутеллой и мёдом. «Прилив углеводов делает мышцы визуально больше», — объясняет он. «После такой серьезной диеты вы будете чувствовать себя прекрасно, и у вас будут силы наслаждаться собственным внешним видом».

topbodies.ru