В этом материале вы найдете советы по питанию, тренировкам, режиму отдыха и количеству сна, спортивным добавкам и упражнениям.

Прекратите ныть о боли в мышцах

Это часть игры. Не пропускайте из-за этого тренировки. Нет никакого оправдания, чтобы пропустить тренировку.

Поднимать тяжелые веса это тяжело и это мужская игра. Лучше от нытья вы все равно не будете себя чувствовать. Нет никакого оправдания, чтобы пропустить тренировку.

Ешьте разнообразную пищу

Правильное питание не упирается только в куриную грудку, рис и темный хлеб.

Придумывайте что-то новое каждую неделю.

Ешьте больше красного мяса

Ешьте больше яиц, включая желтки. Яичные желтки богаты полезными веществами

Пейте очень много воды

А после этого выпейте еще немного. Лучше больше, чем совсем мало.

Здоровый сон

Спите не меньше 8 часов каждый день и, по возможности, лягте подремать днем

Учитесь готовить

Правильно питаться не так уж просто, но если вы введете это как привычку, то со временем не будете даже задумываться, что может быть как то по-другому.

Добираем калории

Не можете достигнуть необходимого числа калорий? Добавьте сливочное или оливковое масло в свой овощной салат

Хватит менять тренировку каждые две недели

Это большая потеря времени. Вы тратите больше времени адаптируясь под технику, которая необходима в упражнении, чем на тот результат, который это упражнение вам может дать.