Качественный и здоровый сон – залог хорошего самочувствия и работоспособности. Чтобы улучшить сон, стоит обратить внимание на рацион питания. Вот 6 продуктов, которые помогут вам лучше спать:

Овсянка. В ней содержится много триптофана – аминокислоты, из которой вырабатывается серотонин и мелатонин, гормоны, регулирующие сон.

Бананы. Они богаты магнием, который расслабляет мышцы и снимает напряжение. Кроме того, бананы содержат триптофан.

Шпинат. Этот зеленый овощ богат магнием, кальцием и железом, которые благотворно влияют на качество сна.

Киви. Они содержат серотонин и антиоксиданты, помогающие организму быстрее засыпать и дольше спать.

Миндаль. Этот орех является источником магния, который участвует в регуляции циркадных ритмов. Он также содержит триптофан.

Рыба. Жирные сорта рыбы, такие как лосось или тунец, богаты омега-3 кислотами. Они снижают уровень воспаления в организме, что положительно сказывается на сне.

Комплексное употребление этих продуктов в течение дня поможет вам быстрее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшими. Сбалансированное питание – ключ к здоровому сну.