Спите до обеда? Возможно у вас расстройство сна

Многие из тех, кто не может проснуться до полудня, считают себя “совами”. Однако если эта привычка постоянная, возможно вы страдаете от расстройства сна.

Расстройство отсроченной фазы сна является нарушением, при котором внутренний ритм сна сдвигается на два и более часа от нормального ритма сна. Это заставляет нас позже ложиться и раньше вставать.

Многие путают это расстройство с бессонницей, но при бессоннице человеку сложно заснуть, оставаться во сне или и то, и другое вместе. В то же время человек с отсроченной фазой сна тяжело засыпает, но как только он заснул, может проспать всю ночь и просыпается поздно утром или около полудня.

Это нарушение связано с нашими внутренними биологическими часами, которые говорят нам, когда засыпать, когда просыпаться, пора есть и какие гормоны выделять в организме. У некоторых людей эти внутренние циркадные ритмы могут сдвинуться в сторону более позднего пробуждения.

Как правило, расстройство отсроченной фазы сна развивается в подростковом возрасте, но может появиться и у взрослых. Подросткам обычно требуется около 9-10 часов сна в день, но так как многие из них поздно ложатся спать и им приходится рано просыпаться в школу, они часто страдают от недосыпания и усталости в течение дня.

На выходные подростки пытаются выспаться. Такой биологический сдвиг со временем ухудшает состояние человека в течение дня.

Существует ряд методов лечения расстройства отсроченной фазы сна:

1. Хронотерапия

Хронотерапия состоит в том, что пациент ложится спать и просыпается каждый день на 2-3 часа позже, пока время засыпания и пробуждения не приблизятся к желаемому. Хотя такой метод довольно эффективный, он не очень практичный, так как требует, чтобы человек большую часть дня находился во сне и бодрствовал ночью. Кроме того, в период лечения все дневные виды деятельности ограничены.

2. Терапия яркого света по утрам

Для этого подхода нужен источник яркого света или солнечный свет. Но при использовании этого метода нужно проконсультироваться со специалистом, так как важно в какое время подключать яркий свет.

3. Мелатонин


Этот естественный гормон вырабатывается шишковидной железой и становится активным, когда заходит солнце. Мелатонин продают в аптеке в виде безрецептурной добавки, и он может иметь ряд побочных эффектов, таких как сонливость, боль в животе, кошмары, лунатизм и головокружение. Также он может плохо взаимодействовать с другими лекарствами, такие как препараты от диабета, иммунодепрессанты, гормональные противозачаточные таблетки и антикоагулянты. В любом случае нужно обратиться к специалисту, чтобы определить нужную дозировку и время приема.

И в заключении, если вы типичная “сова”, и это никак не отражается на качестве вашей жизни, можно спать спокойно. Но если вы регулярно допоздна не можете заснуть и с трудом просыпаетесь к 9-часовой встрече по утрам, то возможно вам стоит обратиться за помощью к специалисту.

infoniac.ru

Последние новости

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Как белорусы будут работать и отдыхать в мае 2024

28 марта 2024
ОБРАЗОВАНИЕ

В Минобразования рассказали, введут ли обязательную отработку для платников

28 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

В Беларуси запретили продажу стирального порошка Ariel и капсул Tide

28 марта 2024
ГЛАВНОЕ

В Беларуси на 1 января 2024 года проживало около 9,15 млн человек

28 марта 2024
НА СТРАЖЕ ЗАКОНА

29 марта – прямая телефонная линия с начальником 11 управления ГУБОПиК МВД

28 марта 2024
ЭКОНОМИКА

Дни Могилевской области пройдут с 29 марта по 22 апреля на ВДНХ в Москве

28 марта 2024
В МИРЕ

Напавшие на “Крокус Сити Холл” были под воздействием наркотических веществ

28 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Карпенко рассказал, как идет формирование ВНС

28 марта 2024
АКТУАЛЬНО

Прямая линия замначальника Могилевского областного управления МЧС Владимира Гореликова пройдет 30 марта

28 марта 2024
АКТУАЛЬНО

Бесплатную консультацию нотариуса можно будет получить 2 апреля

28 марта 2024

Архивы

Рекомендуем

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Быховские правоохранители в течение суток раскрыли уголовное преступление

25 марта 2024
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Как в условиях модернизации Быховской ЦРБ оказывается медицинская помощь жителям района

25 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быхове чествовали лучших работников коммунальной сферы

21 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быховском районе горела баня

26 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

На Быховщине состоялось очередное заседание комиссии по содействию занятости населения райисполкома

20 марта 2024
КУЛЬТУРА

Быхаўчан запрашаюць на тыдзень традыцыйнага мастацтва

21 марта 2024
ГЛАВНОЕ

Сергей Антонов, известный быховчанам своими писаниной и видосиками на экстремистских каналах, подался в бега

20 марта 2024
ОБРАЗОВАНИЕ

Единый урок, посвященный годовщине трагедии в Хатыни, пройдет 22 марта во всех школах Беларуси

22 марта 2024