Почему кофе не бодрит — нутрициолог объяснила скрытые причины усталости

Фраза «не могу проснуться без кофе» давно стала частью повседневной жизни. Но бывает и наоборот: человек выпивает чашку, а прилива энергии нет — более того, после кофе хочется спать ещё сильнее. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, почему так происходит и что с этим делать.

1. Хронический стресс и высокий кортизол

По словам специалиста, кофеин — это стимулятор, и если он не даёт ожидаемого эффекта, значит, у организма есть скрытая проблема.

Одна из частых причин — переутомление и хронический стресс. При длительном напряжении надпочечники могут работать с перегрузкой, а кофеин в такой ситуации не бодрит, а усиливает тревожность и нервную нагрузку.

В результате вместо бодрости появляются туман в голове, слабость и разбитость.

Что делать:

• снизить уровень стресса;
• добавить в распорядок отдых, прогулки, медитацию;
• временно сократить или исключить кофеин, чтобы дать организму восстановиться.

2. Дефицит железа, B12 или фолиевой кислоты

Ещё одна причина, почему кофе не помогает, — нехватка ресурсов, а не стимуляции. Если организму не хватает железа, витамина B12 или фолиевой кислоты, ткани и мозг получают меньше кислорода. Отсюда — вялость, слабость, постоянная усталость.

«Кофеин не помогает, потому что причина не в недостатке стимуляции, а в нехватке ресурсов», — пояснила Наталья Зубарева.

Более того, кофе может мешать усвоению железа, если пить его сразу после еды.

Что делать:

• сдать анализы на:
  • железо;
  • ферритин;
  • витамин B12;
  • фолиевую кислоту;
• при необходимости скорректировать питание или принимать добавки по рекомендации врача;
• не пить кофе сразу после еды, особенно богатой железом.

3. Привыкание к кофеину

Если человек пьёт кофе ежедневно и в больших количествах, рецепторы становятся менее чувствительными, и привычная доза уже не вызывает бодрящего эффекта.

Что делать:

• уменьшить потребление кофеина на 1–2 недели;
• пить кофе реже и меньшими порциями;
• не увеличивать дозу в попытке «почувствовать эффект».

4. Плохой сон и сбой циркадных ритмов

Никакой кофе не компенсирует недосып. Если вы спите по 4–5 часов, ложитесь глубоко за полночь и регулярно сбиваете режим, организм просто не успевает восстановиться.

«Даже литр кофе не поможет, если вы спите по 4 часа и ложитесь за полночь», — подчёркивает нутрициолог.

Что делать:

• наладить режим сна;
• ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
• сократить кофеин во второй половине дня;
• не рассчитывать на кофе как на замену полноценному отдыху.

Чем можно заменить кофе, если он не работает

Если кофе перестал бодрить, можно попробовать другие источники энергии:

• Зелёный чай — содержит кофеин и L-теанин, который даёт более мягкий и ровный эффект;
• Мате — богат антиоксидантами и кофеином;
• Адаптогены — женьшень, родиола розовая, ашваганда (только после консультации со специалистом);
• Физическая активность — даже короткая прогулка или зарядка часто бодрят лучше чашки кофе.

С чего начать

Наталья Зубарева рекомендует в первую очередь оценить свои привычки:

• сколько вы спите;
• как питаетесь;
• насколько высок уровень стресса;
• как часто и в каких количествах пьёте кофе.

Иногда лучший способ вернуть бодрость — не ещё одна чашка, а качественный сон, нормальный уровень железа и меньше стресса.

Источник: Sb.by