Укрепляем иммунитет. Топ лучших продуктов и витаминов для организма

Укрепляем иммунитет. Топ лучших продуктов и витаминов для организма

Заботиться о своем иммунитете нужно всегда. Особенно сейчас, в период пандемии коронавируса, когда организм остро нуждается в витаминах и микроэлементах. Главное, не паниковать и основательно заняться укреплением своего иммунитета. Подробнее о витаминах, которые пойдут на пользу вашей иммунной системе, — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Добавляем витамины

Для укрепления здоровья крайне необходимы витамины и микроэлементы. Их можно получить с помощью мультивитаминных комплексов, но лучше потреблять их из пищи. Например, витамин А, который очень важен для зрения, есть во всех красных и оранжевых фруктах, овощах, а также в сыре, яйцах и рыбе. Смело включайте в свой рацион питания морковь, брокколи, тыкву, сладкий перец, авокадо. Витамин С укрепляет иммунную систему и предохраняет ее от различных вирусов, бактерий. Помимо цитрусовых он есть в шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е активно борется с канцерогенами, улучшает защитные силы организма, способствует расширению сосудов, укрепляет стенки капилляров. Добавить его в пищу можно с помощью подсолнечного, оливкового или кукурузного масел, орехов, манго. Витаминов группы В много в бобовых, крупах, яйцах, в любой зелени и орехах. Правда, к последним следует относиться с осторожностью. Рекомендуется съедать их не больше горсти в день. Иначе есть риск навредить фигуре, потому что зерна очень калорийны. Витамины группы В обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен, поддерживают пищеварительную систему и повышают сопротивляемость стрессу, а также помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Первый содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, фасоли и горохе. Селен стоит «добывать» из морепродуктов, чеснока. Кстати, оба микроэлемента отлично показали себя в борьбе с COVID-19. Ученые доказали, что, попадая в организм, цинк и селен прекращают размножение вируса в клетке. Плюс цинк в целом укрепляет иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы.

Больше полноценных белков

Белок — строительное вещество для иммуноглобулинов — антител, которые выполняют роль защитных клеток. Чтобы восполнить баланс белков, достаточно включить в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, бобовые и яйца.

Чеснок, лук, хрен и креветки

Здоровое питание — залог защиты от болезней и вирусов. Поэтому все причисленные выше продукты, а также свекла, сельдерей, морковь очень важны в рационе. В них содержатся растительная клетчатка и фитонциды — активные вещества, убивающие бактерии в организме. Кроме того, благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень, морепродукты: креветки, мидии, кальмары.

Вредная пища и переедание

Диетологи считают, что организму человека может очень навредить жирная, тяжелая пища с большой калорийностью. То есть рафинированные, копченые, маринованные, содержащие много сахара и соли продукты. Поэтому прежде, чем сесть за стол, подумайте о том, что переедание ослабляет вашу иммунную систему. Это происходит потому, что на переваривание большого количества пищи требуется слишком много энергии. А ведь этот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты от вирусов.

Спокойствие, только спокойствие!

Стресс, пожалуй, один из самых главных врагов иммунитета. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что если вы не можете изменить ситуацию, просто примите ее как данность.

Будьте здоровы!

Последние новости

ГЛАВНОЕ

Очередная схема: “Белпочта” предупреждает о сообщениях мошенников в мессенджерах

29 марта 2024
ГЛАВНОЕ

Ущерб природе от строительства Польшей забора в Беловежской пуще составил около $20 млн

29 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

Чем грозит ретроградный Меркурий в апреле 2024-го

29 марта 2024
ПРЕЗИДЕНТ

Сергеенко и ряд других руководителей освобождены от прежних должностей в связи с переходом на выборные должности

29 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

Погода на выходные: преимущественно без осадков и до +23°С

29 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Сотрудники прокуратуры Быховского района приняли участи в республиканской добровольной акции «Аднавiм лясы разам»

29 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

К 80-летию освобождения от немецко-фашистских захватчиков утверждена эмблема, отражающая силу и непокоренность народа-победителя

29 марта 2024
ТЕХНОЛОГИИ

Пользователи Тelegram из Беларуси смогут ограничивать круг тех, кто может присылать им личные сообщения

29 марта 2024
В МИРЕ

В Минэнерго Украины заявили о массированной атаке на объекты энергетики

29 марта 2024
ОБЩЕСТВО

Скончался пострадавший во время теракта в «Крокусе» белорус, за жизнь которого боролись врачи

29 марта 2024

Архивы

Рекомендуем

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Быховские правоохранители в течение суток раскрыли уголовное преступление

25 марта 2024
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Как в условиях модернизации Быховской ЦРБ оказывается медицинская помощь жителям района

25 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быховском районе горела баня

26 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быхове чествовали лучших работников коммунальной сферы

21 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

На Быховщине состоялось очередное заседание комиссии по содействию занятости населения райисполкома

20 марта 2024
КУЛЬТУРА

Быхаўчан запрашаюць на тыдзень традыцыйнага мастацтва

21 марта 2024
ГЛАВНОЕ

Сергей Антонов, известный быховчанам своими писаниной и видосиками на экстремистских каналах, подался в бега

20 марта 2024
ОБРАЗОВАНИЕ

Единый урок, посвященный годовщине трагедии в Хатыни, пройдет 22 марта во всех школах Беларуси

22 марта 2024