Эксперты рассказали, что нужно есть, чтобы не хандрить
Настроение современного человека формируется в совокупности нескольких факторов.
Не все из этих факторов подвластны человеку, но основной из них – стресс – можно побороть, используя натуральные антидепрессанты.
К числу таких способов относится физическая активность, но самым главным является правильное питание.
Диетологи рассказали, как с помощью определенных продуктов можно улучшить свое настроение и весь день оставаться в тонусе.
Для этого можно прибегнуть к темному шоколаду с содержанием не менее 70 % какао.
Съев небольшое количество такого шоколада, можно получить заряд бодрости и энергии, которой хватит как минимум до конца рабочего дня.
Дело в том, что шоколад помогает вырабатывать большое количества серотонина, называемого гормоном счастья.
Если съедать ежедневно 1-2 банана, то тем, кто употребляет антидепрессанты, можно будет отказаться от медикаментозных способов лечения депрессии.
Бананы содержат много фруктозы, витаминов и минералов, которые расслабляют наш организм и также помогают вырабатывать гормон счастья.
Отличным средством в борьбе с хандрой диетологи называют блюдо – лосось со шпинатом.
Лосось содержит огромное количество полезных жиров, а шпинат не меньше витаминов и микроэлементов.
Вместе они оказывают благотворно влияние на мозг и организм в целом, что может обеспечить позитивный настрой.
Аналогичными свойствами обладают соевые бобы и авокадо.
Соя богата растительным белком и витамином С, а вот авокадо, хоть и не заменит по вкусовым свойствам лосось, но содержит не меньше жирных кислот, чем рыба.
Кроме того авокадо содержит большое количество витаминов группы В, которые также помогают бороться с плохим настроением.
Запеченный в оливковом масле и с зеленью сладкий картофель не только доставит гастрономическое наслаждение, но также компенсирует утрату полезных веществ, произошедшую в результате пережитого стресса.
Йогурт с фруктами обладает успокаивающими для организма свойствами и позволяет компенсировать энергетический упадок сил.
Если на завтрак ввести в рацион овсяную кашу с грецкими орехами и чашку натурального кофе, то на протяжении всего рабочего дня можно пребывать в приподнятом настроении.
Не менее полезна в борьбе с хандрой свекла, которая богата витаминами группы B, повышающими работоспособность и улучшающими память.
Плоды томата богаты железом, магнием и фолиевой кислотой, которые также являются усилителями хорошего настроения.
Специалисты уверены, что в борьбе с депрессией пища играет важную роль.
Внеся такие изменения в рацион питания, можно справиться с симптомами хандры и оказать в целом положительное воздействие на организм.
Стоит пересмотреть свои привычки, главное понимать, какие продукты и каким образом влияют на настроение.
