Как снизить холестерин: 9 простых правил
В реальности холестерин не является врагом для человеческого организма.
Он представляет воскообразное вещество, которое выполняет много важных функций. Стоит помнить, что существует хороший и плохой холестерин.
Его особенность зависит от жиров, белков и различных вспомогательных веществ, с которыми он передвигается по кровеносным сосудам.
«Плохой» холестерин оседает на стенках сосудов, образуя опасные холестериновые бляшки, которые впоследствии нарушают кровообращение и приводят к сердечно-сосудистым проблемам.
«Хороший» холестерин без препятствий отправляется к тканям и органам, не оседая на стенках сосудов и приносит организму только пользу.
Чтобы лишний раз не прибегать к таблеткам, можно пересмотреть свой образ жизни и внести для своего блага некоторые изменения.
9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин:
1. Употребляйте меньше трансжиров
Если вы знаете о своих проблемах с холестерином, то вам противопоказаны чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные.
2. Избавьтесь от лишнего веса
Вам не обязательно добиваться модельных параментров, но сбросить 4-5 кг желательно, тогда уровень ЛПНП-холестерина упадет на 8%.
3. Больше двигайтесь
Уделяйте физическим упражнениям 2,5 часа в неделю. Самый простой способ – гулять ежедневно на свежем воздухе по 30 минут. Так вы сможете увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».
4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы
Выбирайте те продукты, которые содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы. Клетчатка подарит вам чувство насыщения и избавит от лишнего веса.
5. Ешьте орехи
Пойдут любые: грецкие, лесные, арахис, кешью. Только не перебарщивайте с ними, ведь калорий в них немало.
6. Научитесь расслабляться
Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.
7. Добавьте специй
Можно быстро снизить «плохой» холестерин на 9%, если каждый день употреблять в пищу по половинке зубчика чеснока. Отлично еще подойдет чёрный перец, куркума, имбирь, кориандр и корица.
8. Бросьте курить
Добиться снижения «плохого» холестерина на 5% можно при помощи отказа от курения.
9. Чаще смейтесь
Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством.