Физкультура или фитнес – это не только сильные мышцы и крепкие кости. Это также хороший иммунитет, активная работа мозга, регуляция работы нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем – все, что нужно для полноценного роста и развития детского организма. К тому же, подвижные занятия в легком формате отлично поднимают настроение! Как приучить детей к физической активности? Для каждого возраста – свои особенности.

Мы сейчас говорим не о специализированных тренировках – если вы намерены вырастить спортсмена, то самое время определиться, куда направить энергию своего чада и узнать, как записать его в спортивную секцию. Мы говорим именно о том, какими видами физической активности вы можете заниматься дома, чтобы укрепить здоровье ребенка и приучить его к фитнесу.

Дети 3-5 лет

Формат тренировок для маленьких детей должен быть очень легким. Постепенно малыша нужно приучать к дисциплине, но то, как вести ваше домашнее фитнес-занятие вам лучше решить, ориентируясь на характер и усидчивость ребенка. Главное – чтобы ему не было скучно.

Можете провести короткую, но активную двигательную гимнастику — 5-10 минут по утрам вполне достаточно для начала. Или устраивайте в течение дня короткие тренировки в игровом формате: придумайте малышу задания на координацию, тренировку выносливости или скорости (прыжки на скакалке, челночный бег, «полоса препятствий»). Можете выполнять простые упражнения на растяжку и укрепление мышечного корсета, учите его правильно дышать.

Дети 6-7 лет

Дети этого возраста готовятся к школе или уже пошли в первый класс. Заниматься с ними можно подольше, они могут выполнять более серьезные упражнения на работу с собственным весом: отжимания, подъем ног, подтягивания на турнике. Включайте в домашние тренировки симметричную работу руками – упражнения с мячом, скакалкой, гимнастической палкой или с мини-гантелями.

Тренировка в целом может длиться 45 минут, должна включать хорошую разминку (5-7 минут) и заминку (3-5 минут). Однако в этом возрасте важно не перегрузить ребенка серьезными упражнениями, особенно если до этого он ничем не занимался.

Разделите программу тренировок на несколько частей, придумайте веселые задания для каждой «базы» — между выполнением «подходов» можно отвлечься танцевальными па. Периодически меняйте набор упражнений, предлагайте поработать с новым инвентарем (как вариант – придумайте новое применение привычным атрибутам). Помните, что в этом возрасте важно поощрять детей за идеальное выполнение упражнений.

Дети 7-10 лет

В этот период нет такого интенсивного роста организма, как в 6-7 лет, но у ребенка появляется много новых двигательных активностей. Дети становятся более дисциплинированными и уже готовы воспринимать критику. Поэтому можно усложнить упражнения, совмещать силовые с координационными и т.п. Начинайте исправлять технику юного спортсмена, отслеживайте, чтобы он запоминал свои ошибки и старался над ними работать.

Игровой формат для тренировок детям этого возраста уже не требуется, но обязательно делайте перерывы в занятии, которое в целом можно продлить до 50 минут. Если у ребенка наблюдаются проблемы с лишним весом – давайте ему больше аэробной нагрузки.

Пубертатный период

В возрасте 11-13 лет у девочек и 12-14 лет у мальчиков происходит весо-ростовой скачок. У детей может ухудшаться координация, осанка, работа дыхательной системы. При составлении программы занятий учитывайте этот факт. Добавьте упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, «мышечного корсета».

При занятии с подростками – помните, что в этот период у них неустойчивое психофизическое состояние из-за скачков гормонов. Постарайтесь быть с ними требовательными, но так, чтобы не задеть. И юношам, и девушкам в этом возрасте лучше делать акцент на общеразвивающие упражнения, а также работать над корректировкой осанки и дыхания. Занятие может длиться до 1 часа.

У девочек в 14-16 лет формируется фигура, идет набор веса. Это нужно учитывать при составлении тренировок. В этом возрасте они уже могут ходить в фитнес-клуб на занятия с тренером и работать над корректировкой «проблемных» зон и укреплять мышечный корсет.

У мальчиков в 15-18 лет идет набор мышечной массы. Уже можно работать над усложнением координации и выполнять симметричные силовые упражнения – под вашим присмотром или под контролем тренера.

Детский организм стремительно меняется. Физкультура помогает ребенку развиваться гармонично и укрепить его здоровье, поэтому так важно приучать его с юного возраста к активным занятиям. Однако если вы не уверены в том, что сможете дать ему адекватные упражнения – будет достаточно самой простой двигательной гимнастики по утрам. А на занятия лучше водить в специализированные группы здоровья для детей. И помните о важности правильного питания!