1. Запечённая овсянка с бананом и яблоком

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Количество порций: 1 порция
Калорийность: 350 ккал
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 45 г
БАНАН ⅓ шт.
ЯБЛОКО ½ шт.
ЯЙЦО 1 шт.
МОЛОКО 120 мл
СЕМЕНА ЛЬНА 1 ст. л.
МЁД 2 ч. л.
КОРИЦА ¼ ч. л.

Разомните банан вилкой в кружке. Добавьте молоко, яйцо, мёд и тщательно перемешайте.
Добавьте овсяные хлопья, корицу, семена льна и нарезанное яблоко. Перемешайте.
Готовьте в микроволновой печи 2—3 минуты.

2. Яичный скрэмбл в кружке

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Количество порций: 1 порция
Калорийность: 215 ккал
Ингредиенты
ЯЙЦО 2 шт.
МОЛОКО 2 ст. л.
НАТЁРТЫЙ СЫР 2 ст. л.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ¼ ч. л.
ПЕРЕЦ по вкусу
СОЛЬ по вкусу

Смажьте кружку оливковым маслом. Разбейте яйца, добавьте молоко и хорошо взбейте вилкой или венчиком.
Поставьте в микроволновую печь на 45 секунд, затем размешайте вилкой и готовьте ещё около 30 секунд.
Посыпьте скрэмбл сыром и добавьте специй по вкусу.

3. Банановый хлеб в кружке

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Количество порций: 1 порция
Калорийность: 152 ккал
Ингредиенты
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ 3 ст. л.
БАНАН ½ шт.
КОРИЧНЕВЫЙ САХАР 2 ч. л.
КОРИЦА ¼ ч. л.
РАЗРЫХЛИТЕЛЬ ¼ ч. л.
ВОДА 1,5 ст. л.
СОЛЬ щепотка

Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки.
В кружке смешайте овсяную муку, разрыхлитель, соль, сахар и корицу. Добавьте банан, размятый вилкой, и воду.
Готовьте в микроволновой печи 1—2 минуты.

4. Киш в кружке

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 МИНУТ
Количество порций: 1 порция
Калорийность: 277 ккал
Ингредиенты
ЯЙЦО 1 шт.
МОЛОКО 2 ст. л.
ПОМИДОРЫ ЧЕРРИ 4 шт.
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ТОСТ 1 шт.
НАТЁРТЫЙ СЫР 1 ст. л.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 1 ч. л.
ЗЕЛЁНЫЙ ЛУК по вкусу
МОЛОТЫЙ ПЕРЕЦ по вкусу
СОЛЬ по вкусу

Взбейте в кружке яйцо, молоко, масло, соль и перец.
Нарежьте черри на четвертинки, а хлеб порвите руками на небольшие куски.
Добавьте помидоры, хлеб, натёртый сыр и зелёный лук в кружку, но не перемешивайте.
Поставьте кружку в микроволновую печь примерно на минуту.

5. Клубничный маффин

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 МИНУТ
Количество порций: 1 порция
Калорийность: 201 ккал
Ингредиенты
КЛУБНИКА 6 шт.
ЯЙЦО 1 шт.
КОКОСОВАЯ МУКА 2,5 ст. л.
МЁД 1 ч. л.
КОКОСОВОЕ МАСЛО 1 ч. л.
РАЗРЫХЛИТЕЛЬ ¼ ч. л.

Измельчите клубнику в блендере.
Смешайте в кружке мёд и кокосовое масло и растопите их в микроволновой печи в течение 5—10 секунд. Затем добавьте к клубнике в блендер и ещё раз измельчите. Перелейте всё в кружку.
Добавьте яйцо и взбейте смесь.
Добавьте кокосовую муку, разрыхлитель и тщательно перемешайте.
Готовьте в микроволновой печи около 3 минут.

the-challenger.ru