“Жиртрест” закрывается

15d3a3a57611e43b24b517a6f31bf93fЕсли величина живота огорчает, имейте в виду, что больше всего на обмен веществ в жировой ткани влияет кровообращение в ней, а застойные явления приводят к увеличению жирового слоя. Поэтому чем лучше и активнее кровообращение, тем скорее жир перерабатывается (метаболизируется). Следовательно, чтобы скорректировать свой вес, придется улучшить кровообращение, в том числе с помощью физической активности.

Эффективно снижают вес такие физические нагрузки, как ускоренная ходьба и бег, считает главный внештатный специалист Минздрава по лечебной физкультуре, ассистент кафедры БелМАПО Ирина Сикорская. Если вы пройдете 6 километров, то затратите 300 килокалорий, что компенсируется всего одной порцией мороженого. Хотите похудеть? Тогда шагайте со скоростью 8 км/ч, а еще лучше — бегайте, только учтите, что бег не должен давать неприятных ощущений.

Кстати, на быструю ходьбу и бег затрачивается одинаковое количество энергии, но шагать придется не менее получаса, а бегать не менее 15 минут. Считается, например, что нагрузки с высокой интенсивностью сжигают больше калорий, в том числе жирных. И все же комфортнее избавляться от лишнего веса, нагружая свой организм низкоинтенсивными, но продолжительными по времени тренировками.

Эффективно также чередование высокоинтенсивных занятий и медленных тренировок. Однако это подходит для здоровых людей. Если есть какие-либо противопоказания, можно выполнять общеукрепляющие упражнения около 30 минут, заниматься лечебной гимнастикой 35—60 минут, на тренажерах — 20—90 минут под наблюдением специалиста, плаванием в бассейне — 30—60 минут. Между тем плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, спортивные игры эффективны только тогда, когда длятся 1,5—2 часа. При этом в течение дня стоит чередовать разные виды физических нагрузок или сочетать их в одном занятии, но не реже 3—4 раз в неделю.

А если обычная домашняя физкультура сочетается с самомассажем, это, несомненно, принесет более заметный результат, говорит Ирина Сикорская. Что имеется в виду? Массаж — эффективный способ борьбы с жиром, так как он улучшает кровообращение и обмен веществ, способствует более слаженной работе кишечника. Именно поэтому полезно поглаживать, похлопывать, пощипывать, а также растирать живот и бедра с помощью специальных приспособлений — щеток, махровых варежек и т. д.

Делать это нужно по часовой стрелке, затем захватите жировую складку и начинайте разминать ее кончиками пальцев. Достаточно проводить такой массаж 10—15 минут каждый день. Есть ряд простых, но весьма полезных упражнений, помогающих избавиться от отложений жира на животе. Одно из лучших — втягивание живота.

Считается, что если человек в течение дня 20—30 раз будет на 6 секунд втягивать живот, то мышцы укрепятся, уменьшится объем живота, причем одновременно улучшится работа внутренних органов, соответственно быстрее переработается пища Поскольку у женщин жир в основном откладывается в области живота и в верхней части бедер, им можно выполнять следующие упражнения.

Например, лежа на спине поочередно отводить ноги вправо и влево, затем сводить их в исходное положение. Это укрепляет мышцы живота. Можно также делать в положении стоя наклоны и повороты в разные стороны — так называемые косые скручивания.

Эффективной считается и такая нагрузка: в положении стоя энергично махать ногами в разные стороны по несколько раз в день в течение 10—15 минут. Да так, чтобы ноги уставали. А вот качать пресс, если вы решили худеть, нельзя. Упражнения, которые традиционно считаются полезными для живота (когда закрепляют ноги и поднимают туловище из положения лежа), малоэффективны. Такая физическая нагрузка укрепляет переднюю поверхность мышц бедра.

Особенно опасно выполнять подобные упражнения, если у женщины растянута брюшная стенка. Это может привести к образованию грыжи и нарушению работы органов пищеварения. Женщинам, мечтающим укрепить мышцы рук, нужно с достаточно большой амплитудой отводить руки назад и заводить их за голову. Или выполнять махи руками — тоже с большой амплитудой. Есть и другие способы.

Упражнение № 1

Ложимся на коврик спиной, согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол. Позвоночник плотно прижимаем к полу. Не отрывая от пола плечи, медленно вдыхаем и на выдохе слегка приподнимаем над полом поясницу, но копчик при этом прижимаем к полу. Вы почувствуете, как напряглись мышцы поясницы. На вдохе живот увеличится, на выдохе уменьшится.

Упражнение № 2

Стоим, прижавшись спиной к стене. Постарайтесь, чтобы мышцы живота напряглись, а поясничные расслабились. Для этого делаем вдох и чувствуем напряжение в пояснице. Затем выдох — и в этот момент всем поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. И так по 7—8 раз в день.

ng.sb.by

Последние новости

ГЛАВНОЕ

Очередная схема: “Белпочта” предупреждает о сообщениях мошенников в мессенджерах

29 марта 2024
ГЛАВНОЕ

Ущерб природе от строительства Польшей забора в Беловежской пуще составил около $20 млн

29 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

Чем грозит ретроградный Меркурий в апреле 2024-го

29 марта 2024
ПРЕЗИДЕНТ

Сергеенко и ряд других руководителей освобождены от прежних должностей в связи с переходом на выборные должности

29 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

Погода на выходные: преимущественно без осадков и до +23°С

29 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Сотрудники прокуратуры Быховского района приняли участи в республиканской добровольной акции «Аднавiм лясы разам»

29 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

К 80-летию освобождения от немецко-фашистских захватчиков утверждена эмблема, отражающая силу и непокоренность народа-победителя

29 марта 2024
ТЕХНОЛОГИИ

Пользователи Тelegram из Беларуси смогут ограничивать круг тех, кто может присылать им личные сообщения

29 марта 2024
В МИРЕ

В Минэнерго Украины заявили о массированной атаке на объекты энергетики

29 марта 2024
ОБЩЕСТВО

Скончался пострадавший во время теракта в «Крокусе» белорус, за жизнь которого боролись врачи

29 марта 2024

Архивы

Рекомендуем

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Быховские правоохранители в течение суток раскрыли уголовное преступление

25 марта 2024
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Как в условиях модернизации Быховской ЦРБ оказывается медицинская помощь жителям района

25 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быховском районе горела баня

26 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быхове чествовали лучших работников коммунальной сферы

21 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

На Быховщине состоялось очередное заседание комиссии по содействию занятости населения райисполкома

20 марта 2024
КУЛЬТУРА

Быхаўчан запрашаюць на тыдзень традыцыйнага мастацтва

21 марта 2024
ГЛАВНОЕ

Сергей Антонов, известный быховчанам своими писаниной и видосиками на экстремистских каналах, подался в бега

20 марта 2024
ОБРАЗОВАНИЕ

Единый урок, посвященный годовщине трагедии в Хатыни, пройдет 22 марта во всех школах Беларуси

22 марта 2024