В этом году школьный порог в Быховском районе впервые переступят 285 первоклассников. Это прекрасное событие, тем не менее, может стать источником стресса для малыша, поэтому задача родителей – приложить максимум усилий для создания комфортных условий и более быстрой адаптации ребенка к школе. Запомните: школьником не становятся за один день!
Итак, помогаем нашему школьнику организовать свой режим:
Просыпаемся и собираемся в школу – не поленитесь еще до начала учебного года прогуляться к школе, чтобы определить, сколько времени займет дорога, если идти неспешным шагом. Исходя из этого и распланируйте утро ребенка с учетом того, что между пробуждением и завтраком должно пройти не менее 20 минут. Ребенку обязательно необходимо позавтракать! Ежедневно с завтраком первоклассник должен получать 25 % от дневной нормы 1900-2000 ккал., причем лучше за счет цельнозерновых каш, овощей или фруктов, кисломолочных продуктов. Не забудьте  умыться, причесаться, почистить зубки и сделать несколько несложных физических упражнений – физические нагрузки укрепляют устойчивость нервной системы. А  вот портфель собрать лучше накануне, только не стоит делать это за ребенка, просто ненавязчиво потом проверьте результат – вес портфеля со всем содержимым  не должен превышать 1,5 кг. Кстати, не запрещайте брать с собой любимого плюшевого мишку – возможно, с ним малышу будет спокойнее, главное объясните, что играть с игрушками можно только на переменах.
После возвращения из школы – В случае, когда ребенок не питается в школе, то обед обязательно должен включать в себя первое блюдо, кстати, калорийность обеда должна составлять 35% от дневной нормы. В этом возрасте еще рекомендован дневной сон, поэтому ничего страшного, если ребенок поспит, но недолго. Вернувшемуся из школы первокласснику обязательно нужно отдохнуть после обеда или после дневного сна, но не около компьютера или телевизора, а на свежем воздухе, в движении: к сожалению, с приходом в школу у детей в два раза сокращается двигательная активность, поэтому рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе не менее 3х часов. Лишать детей прогулки в наказание за плохие отметки или проступки нельзя!
Первоклассникам обычно не задают домашних заданий, но иногда преподаватель может рекомендовать ряд тренировочных упражнений. В таких случаях у родителей велик соблазн отложить эти занятия на 18-19 часов, когда все члены семьи дома, для того, чтобы лично проконтролировать выполнение упражнений, но это неправильно: в эти часы у первоклассников самая низкая работоспособность. Для лучшего результата рекомендовано сразу установить время для выполнения домашних заданий  – 15-16 часов, когда у детей наблюдается подъем работоспособности, а, значит, и занятия будут на порядок результативнее. Приучайте ребенка организованно, самостоятельно и без отвлечений заниматься, каждые 30 минут делая небольшие физкультпаузы – это поможет ему предотвратить утомление и сохранить работоспособность. Правильно оборудуйте  рабочее место ученика: купите стол и стул, регулирующиеся по высоте. При росте 1м – 1 м 15 см высота крышки стола над полом должна быть 46 см, а высота сиденья стула – 26 см. При росте от 1 м 15 см до 1 м 30 см высота стола должна быть 52 см, а стула – 30 см. Важно, чтобы ноги ученика стояли на полу, спина прикасалась к спинке стула, а между крышкой стола и грудью ребенка могла пройти его ладонь. Поверьте, прямая осанка вашего ребенка стоит этих усилий! Немалую роль играет и освещение рабочего места: лучше, если освещение будет слева. Занавески нужно отодвинуть в сторону – основной свет должен попадать через верхнюю треть окна. Избегайте сочетания ламп накаливания и люминесцентных светильников – такое сочетание негативно влияет на зрение.
Сон – Детям 7-10 лет нужно спать не менее 10-11 часов в сутки, причем ребенок должен ложиться спать в одно и то же время. Перед сном не следует играть в шумные и азартные игры, смотреть эмоциональные телепередачи. Тихие игры, прогулки, чтение маленькому ребенку вслух перед сном – лучшее средство успокоить его, подготовить ко сну. Комнату хорошо проветрите, а лучше всего приучите детей спать при открытой форточке в любое время года. Не забудьте про гигиенические процедуры!
Хорошего здоровья и отличной учебы вам!

Виктория Черныш,  врач-гигиенист
УЗ «Быховский райЦГЭ.