Подготовка к экзаменам может быть трудной, и порой неясно, с чего начать. Тем не менее есть способы улучшить память, концентрацию и даже настроение на этот период. Данный список рекомендаций составлен на основе исследований нейробиологов, психологов и диетологов, а также мудрых советов преподавателей и студентов. Рекомендации помогут стать сообразительнее и улучшить процесс подготовки, пишет ВВС.

Завтрак и “пища для мозга”

Для правильного функционирования телу нужна энергия, и способность мозга к концентрации напрямую зависит от устойчивого запаса энергии в виде глюкозы.

Исследования показывают, что учащиеся, которые завтракают, показывают лучшие результаты на экзаменах, потому что им легче концентрироваться и вспоминать информацию. Так что начните свой день с углеводов, которые будут медленно выделять энергию в течение утра: овсяная каша, цельнозерновой хлеб или мюсли с низким содержанием сахара.

Вам также нужно дополнять рацион белком: небольшим количеством молока, йогурта или яиц. Попробуйте проверенную пищу для мозга. Это яйца, жирная рыба (скумбрия, сардины и лосось, богатые омега-3), цельнозерновые крупы, капуста, мангольд, шпинат, брокколи (и вообще все темно-зеленые листовые овощи), помидоры и авокадо.

Напитки с антиоксидантами и антоцианами могут помочь улучшить кратковременную память и поднять настроение. Они могут включать в себя чернику, клубнику, орехи, оливки, тыквенные семечки и темный шоколад, которые питают ваше тело и разум.

Начните рано

Начните готовиться задолго до даты экзамена – это поможет вам чувствовать себя спокойнее, и у вас будет меньше шансов закончить все простой зубрежкой.

Старайтесь заниматься по утрам, когда ваш мозг отдохнет и освежится. Не оставляйте большую часть учебы на вторую половину дня, когда выше вероятность, что вы будете уставшими или решите работать допоздна.

Читать полностью: www.belta.by