Витамин D называют витамином солнца, потому что, в отличие от других питательных веществ, часть его синтезируется под воздействием солнечных лучей. Беларусь в целом может похвастать большим количеством солнечных дней. Да и современный образ жизни с работой в помещении приводит к тому, что у многих наблюдается недостаток этого витамина. О том, по каким симптомам можно определить недостаток витамина D, и что нужно делать, чтобы восполнить нехватку, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала врач-терапевт одного из частных столичных медцентров Светлана Дятлова.

— Недостаток витамина D в организме человека редко проявляется в явной форме. Его нехватка станет проблемой, скорее, в долгосрочной перспективе. Да и врачи далеко не всегда способны диагностировать эту проблему, потому здесь нужны только специальные анализы крови, — говорит С. Дятлова. — Тем не менее человек сам может обратить внимание на свое состояние. Есть определенные проблемы, которые могут стать следствием нехватки солнечного витамина.

Итак, вот список симптомов дефицита витамина D.

• Вы часто болеете

Витамин D жизненно важен для иммунной системы, причем для двух ее основных частей: приобретенного и врожденного (естественного) иммунитета. Обе части нуждаются в достаточном его количестве. Если чувствуете, что вы будто «магнит» для инфекций или вам нужно много времени, чтобы выздороветь, следует сдать анализ.

• У вас бывает депрессия, обостряющаяся зимой

Витамин D играет важную роль в поддержании необходимого уровня серотонина в мозге. А тот в свою очередь нужен для регуляции настроения, и его недостаток легко перерастает в депрессию.

• Вы быстро устаете

Витамин D помогает превращать пищу в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть связано с тем, что ваш организм не усваивает питательные вещества из продуктов и что способность клеток вашего тела вырабатывать энергию из еды снижается из-за недостатка витамина D.

Исследования показывают, что прием этого витамина значительно увеличивает работоспособность.

• У вас болят суставы

Витамин D необходим для регуляции уровня кальция и фосфора в организме, поэтому он играет ключевую роль в функционировании суставов, мышц и зубов. Его дефицит также увеличивает риск переломов.

• Ваши мышцы часто болят и быстро устают

Витамин D поддерживает работу мышц. Если они у вас часто болят, это может первым признаком нехватки солнечного витамина. Он особенно важен для желающих набрать массу бодибилдеров, так как помогает наращивать мышцы.

— Примечательно, что у людей с более темной кожей выработка витамина D от солнца хуже, поскольку меланин естественным образом обеспечивает большую защиту от ультрафиолетовых лучей, — говорит С. Дятлова. — В целом же наиболее подвержены риску нехватки этого витамина пожилые, которые редко выходят на улицу, офисные работники и те, кто работает по ночам, а днем спит.

Если у человека обнаружена нехватка витамина D, то восполнить ее можно как с помощью лекарства из аптеки, так и употребляя в пищу определенные продукты. В частности жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), яйца, сыр, печень животных, грибы.