Миндаль, вишня, мед и другие продукты для сна

орехиМелатонин называют «гормоном сна», он обладает седативными, антиоксидантными, омолаживающими свойствами, кроме того, он укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками. Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая может поступать в организм извне. Если вы страдаете от бессонницы, то попробуйте добавить в свой рацион эти продукты.

Рыба.

Лосось, палтус и тунец богаты витамином B6, который необходим для выработки мелатонина.

Жасминовый рис.

Этот вид риса ученые считают самым «сонным», он содержит триптофан, который в свою очередь способствует выработке мелатонина. Рис рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.

Вишня.

Горсть ягод, съеденных перед сном, повышает уровень мелатонина в организме. С помощью эксперимента британские ученые доказали, что сон становится более крепким и продолжительным, если употреблять натуральный вишневый сок за пару часов до того, как отправиться в постель.

Молочные продукты.

В молоке и йогурте содержится большое количество триптофана и кальция. Кальций помогает быстрее усваивать триптофан, что обеспечивает более крепкий сон. Однако не все молочные продукты полезны перед сном, например, жирные сыры лучше оставить на утро.

Банан.

Этот фрукт стимулирует выработку серотонина и мелатонина, а также содержит калий и магний, способствующие быстрому расслаблению и восстановлению мышщ, что обеспечивает более глубокий сон.

Миндаль.

Магний также содержится в миндале. Если употреблять небольшое количество орехов за 2-3 часа до сна, то сон будет более глубокиv благодаря расслаблению мышщ. Кроме того, миндаль очень сытный, нескольких орехов достаточно, чтобы утолить голод перед сном.

Мед.

Чайная ложка меда укрепляет сон благодаря высвобождению инсулина, а затем и триптофана в организме. В течение ночи инсулин к тому же стабилизирует уровень сахара в крови.

 

Последние новости

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Как белорусы будут работать и отдыхать в мае 2024

28 марта 2024
ОБРАЗОВАНИЕ

В Минобразования рассказали, введут ли обязательную отработку для платников

28 марта 2024
КАЛЕЙДОСКОП

В Беларуси запретили продажу стирального порошка Ariel и капсул Tide

28 марта 2024
ГЛАВНОЕ

В Беларуси на 1 января 2024 года проживало около 9,15 млн человек

28 марта 2024
НА СТРАЖЕ ЗАКОНА

29 марта – прямая телефонная линия с начальником 11 управления ГУБОПиК МВД

28 марта 2024
ЭКОНОМИКА

Дни Могилевской области пройдут с 29 марта по 22 апреля на ВДНХ в Москве

28 марта 2024
В МИРЕ

Напавшие на “Крокус Сити Холл” были под воздействием наркотических веществ

28 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Карпенко рассказал, как идет формирование ВНС

28 марта 2024
АКТУАЛЬНО

Прямая линия замначальника Могилевского областного управления МЧС Владимира Гореликова пройдет 30 марта

28 марта 2024
АКТУАЛЬНО

Бесплатную консультацию нотариуса можно будет получить 2 апреля

28 марта 2024

Архивы

Рекомендуем

ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Быховские правоохранители в течение суток раскрыли уголовное преступление

25 марта 2024
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Как в условиях модернизации Быховской ЦРБ оказывается медицинская помощь жителям района

25 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быхове чествовали лучших работников коммунальной сферы

21 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

В Быховском районе горела баня

26 марта 2024
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

На Быховщине состоялось очередное заседание комиссии по содействию занятости населения райисполкома

20 марта 2024
КУЛЬТУРА

Быхаўчан запрашаюць на тыдзень традыцыйнага мастацтва

21 марта 2024
ГЛАВНОЕ

Сергей Антонов, известный быховчанам своими писаниной и видосиками на экстремистских каналах, подался в бега

20 марта 2024
ОБРАЗОВАНИЕ

Единый урок, посвященный годовщине трагедии в Хатыни, пройдет 22 марта во всех школах Беларуси

22 марта 2024