Как начать жить здоровой жизнью

Как начать жить здоровой жизнью

Наше общество, наконец, начинает ценить здоровый образ жизни. Заниматься спортом становится престижно, курить считается дурным тоном, из алкоголя допустимы хорошие крепкие напитки и вина. Всего несколько лет назад ситуация была диаметрально противоположной — и этих экспериментов со здоровьем хватило, чтобы увидеть верный путь. Но как начать жить правильно, быть энергичным и не зависеть от глупых и вредных привычек? Вот, что нужно сделать в первую очередь.

ЗОЖ

Правильная еда

Здоровое питание не значит, что вам нужно немедленно начать подсчитывать состав каждого ингредиента в тарелке. Не нужно превращаться в вегетарианца, размышлять о преимуществах палеодиеты и тратить время на прочие глупости. Просто убедитесь, что на вашей тарелке ежедневно есть основной состав продуктов: мясо или рыба, зелень, фрукты. Этого вполне достаточно.

Еда в компании

Директор центра USDA Human Nutrition Симин Никбин утверждает, что еда в компании друзей и родственников может помочь нам жить дольше. Пока непонятно, как именно работает этот процесс — однако, его эффективность доказана опытами. Власти Бразилии и вовсе выпустили отдельную брошюру с рекомендациями по этому поводу.

Покупка продуктов

Тело к здоровому образу жизни придется приучать постепенно. Не давайте себе возможности сорваться на фастфуд, вредную сдобу и тому подобные соблазны. Отмените ежедневные походы в магазин: вместо этого составляйте подробный план продуктов и покупайте их на всю неделю. Такой подход, помимо прочего, позволит сэкономить немало денег.

Проблема спорта

Медики всех стран уверяют, что человеку достаточно заниматься всего три часа в неделю. Умеренная аэробная нагрузка способна поддерживать ваше тело в адекватной физической форме — но подавляющее большинство взрослых людей по всему миру предпочитает не заниматься спортом вовсе. Не надо так.

Как начать

Время является останавливающим фактором. Ученые рекомендуют начинать с очень коротких тренировок, длительность которых не будет превышать одной минуты. Постепенно вы научитесь втягиваться и контролировать свою силу воли.

План

Вам нужен план. Определенно. Без подробного руководства последовательных действий, сорваться на второй неделе ЗОЖ — проще простого. А тщательно распланированная таблица избавит вас от необходимости думать, что делать дальше, что покупать и когда идти на тренировку. Просто берете и делаете то, что занесено в список.

Сон

Последняя, но не менее важная составляющая здорового образа жизни — достаточное количество сна. Без отдыха наш организм начинает испытывать стресс. Тело требует как можно быстрее купировать проблему: очевидное решение — повысить уровень сахара в крови. Привыкайте спать семь часов каждые сутки. Это не так сложно, как может показаться.

dnpmag.com

Последние новости

КАЛЕЙДОСКОП

С 1 июля в Беларуси впервые более чем за 30 лет открывается охота на медведя

1 июля 2025
Читать новость
ТЕХНОЛОГИИ

Мотивационную программу для желающих бросить курить на основе ИИ разработали в Беларуси

1 июля 2025
Читать новость
ПРЕЗИДЕНТ

Лукашенко о гибридной войне против Беларуси: на любые агрессивные выпады готовы дать самый жесткий ответ

1 июля 2025
Читать новость
80 мирных лет

В деревне Красный Берег состоялось торжественное открытие отреставрированного памятного знака

1 июля 2025
Читать новость
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ

Информация о ходе сельскохозяйственных работ в Быховском районе по состоянию на 1 июля

1 июля 2025
Читать новость
ОБЩЕСТВО

В Могилевской области на ремонт учреждений образования в 2025 году направлено Br107 млн

1 июля 2025
Читать новость

Архивы

Рекомендуем